6 вечерних привычек, которые помогут вам выспаться

Для поддержания здоровья организма крайне важно следить за питанием, своими привычками, не забывать про спорт, отдых и сон. Как же так настроить свой день, чтобы и работу всю успеть сделать, и спортом позаниматься и, наконец, прекрасно выспаться? Мы, конечно, не можем за вас спланировать распорядок дня и отправить вас отдыхать до полуночи. Но советуем придерживаться этих 6 привычек, которые помогут эффективно и хорошо спать.

как выспаться

1. Не употребляйте на ночь пищу с медленными углеводами.

Хоть такая пища разморит вас и будет клонить в сон, но этот сон не будет глубоким и спокойным. Если уж выбирать из двух зол, то останавливайте свой выбор лучше на жирной еде, но с низким содержанием углеводов. Вечером можете съесть порцию орехов или кусочек рыбы. Также хорошо для сна киви. Кроме того, что это низкокалорийный и очень питательный фрукт, согласно исследованиям, те, кто едят за час до сна 1-2 киви, засыпают быстрее и могут лучше выспаться (не пробуждаются среди ночи). Эту способность фрукта связывают с большим содержанием в нем серотонина, который положительно воздействует на мозг и сосудистую систему, позволяя тем самым регулировать цикл сна.

2. Занимайтесь в течение дня.

Проведите активную тренировку хоть раз в какой-нибудь части суток, главное – за 3 часа до сна, чтобы не поднимать уровень адреналина. Кроме тренировки в принципе насыщенно проводите свой день: не только занимайтесь умственной работой, сидя на одном месте (или передвигаясь на машине), но и пройдите пешком несколько километров, выполняйте несколько видов деятельности в день. К вечеру ваш организм естественным образом устанет и захочет набраться сил для новых подвигов, благодаря этому сон будет ровным и глубоким.

3. Синхронизируйтесь с циркадным ритмом вашего организма.

Если вы будете придерживаться регулярного режима сна-бодрствования, вы сможете выспаться и чувствовать себя гораздо более свежим и заряженным энергией, чем если спать то же количество часов в разное время.

Прислушайтесь к своему телу и постарайтесь определить, когда ваш организм чувствует наибольшую усталость – в это время и отправляйтесь спать каждый вечер. Когда ваш цикл настроится, вы будете спать без ворочаний и пробуждаться естественным образом без тревоги, потому что организм будет получать должный отдых.

4. Не допускайте чувство беспокойства, гнева и другие негативные эмоции перед сном.

Если у вас хронический стресс и мысли загружают вашу голову ночью, не забрасывайте эту проблему. Если не получается справиться самостоятельно, обратитесь к специалистам.

Продолжение читайте на следующей странице

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *