6 вечерних привычек, которые помогут вам выспаться

Наш мозг очень перегружен и напряжен в течение дня. Поэтому ночью ему сложно резко замедлиться и расслабиться. Попробуйте решать все важные и стрессовые дела в первой половине дня. А к вечеру уже выполнять более спокойную работу, не требующую большой нервотрепки. А также, чтобы выспаться ночью, успокоиться перед сном и очистить ум, выполняйте такие упражнения:

  • Закройте глаза и сделайте глубокие, медленные вдохи, каждый вдох делая еще глубже, чем предыдущий.
  • Постепенно расслабляйте мышцы. Начинайте с пальцев ног: напрягите все мышцы как можно сильнее, затем полностью расслабьтесь.
  • Визуализируйте мирное и спокойное место. Закройте глаза и представьте картинку того, что дарит вам покой и умиротворение. Сосредоточьтесь на ней, и незаметно для самих себя вы постепенно погрузитесь в приятный сон.

5. Создавайте благоприятную обстановку в той комнате, где спите.

Это касается и удобной постели, и света, и комфортной температуры. Чтобы выспаться, вам не должно быть очень жарко или резко холодно. Подходящая температура – около 19 градусов и свежий поток воздуха. Проконтролируйте уровень шума в комнате, если что-то может помешать бесперебойному сну, воспользуйтесь берушами. Зашторивайте плотные шторы или надевайте специальную маску для сна.

6. Проведите успокаивающие процедуры за час до сна.

Например, примите теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами (кипариса, кедра, ромашки, нероли, лаванды, ладана). Почитайте книгу или помедитируйте под соответствующую музыку.

Если у вас есть склонность продолжать думать о проблемах в постели, попробуйте записать их перед этим в блокнот, а затем отложить в сторону. Таким способом вы избавите голову от тревожных мыслей и безмятежно уснете.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *