8 продуктов для полезного и питательного завтрака

Семена Чиа чрезвычайно питательны.

Они также являются одним из лучших источников клетчатки. Фактически, 28 граммов семян чиа содержат 11 грамм клетчатки. Клетчатка активно впитывает воду, что увеличивает объем пищи, проходящей через пищеварительный тракт, помогая быстрее почувствовать сытость.

В небольшом исследовании люди с диабетом, которые ели семена чиа в течение 12 недель, испытывали снижение голода, наблюдалось стабилизирование сахара в крови и артериального давление.

Семена чиа также богаты антиоксидантами.

6. Орехи

8 самых полезных продуктов для завтрака

Орехи вкусны и питательны.

Они являются отличным дополнением к завтраку, помогают предотвратить увеличение веса.

Несмотря на то, что орехи содержат большое количество калорий, исследования показывают, что организм поглощает около 129 калорий из 28-граммовой порции миндаля.

Это может быть справедливо и для других орехов.

Кроме того, показано, что орехи снижают резистентность к инсулину и уменьшают воспаление.

Все виды орехов также содержат магний, калий и здоровый мононенасыщенный жир.

Кроме того, бразильские орехи являются одним из лучших источников селена. Два бразильских ореха обеспечивают более 100% от рекомендуемого суточного потребления селена.

7. Зеленый чай

8 самых полезных продуктов для завтрака

Зеленый чай — один из самых здоровых напитков на планете.

Он содержит кофеин, который бодрит и улучшает настроение, а также повышает уровень метаболизма.

Зеленый чай содержит 35-70 мг кофеина на чашку.

Зеленый чай содержит антиоксидант, известный как EGCG, который защищает мозг, нервную систему и сердце от повреждений.

8. Фрукты

8 самых полезных продуктов для завтрака

Фрукты могут быть вкусной частью полноценного завтрака.

Все виды фруктов содержат витамины, калий, клетчатку. Одна чашка измельченных фруктов содержит около 80-130 калорий.

Цитрусовые очень богаты витамином С. Большой апельсин обеспечивает более 100% от рекомендуемого ежедневного потребления витамина С.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *