DASH-диета: эффективный способ сбросить лишний вес без надрыва и нервов

Такое впечатление, что новые диеты появляются каждый день. И хотя большинство из них предназначены для потери веса, DASH-диета обещает еще и улучшение состояния здоровья в целом.Так что же такое DASH-диета и почему она должна стать лучшим выбором для вас? По данным Национального института здоровья США, этот вид питания довольно эффективен, когда дело касается управления потерей веса. Помимо этого, диета способствует улучшению общего состояния здоровья благодаря своим уникальным принципам.

DASH — это аббревиатура от Dietary Approaches to Stop Hypertension, что можно перевести как диетологический подход к лечению гипертонии. Именно для снижения кровяного давления у пациентов она и была разработана.

Но когда ученые изучили компоненты этой диеты более глубоко, то обнаружили, что она действует шире, чем было изначально заявлено. Доказано, что диета DASH помогает снизить уровень холестерина, предотвратить инсульты и уменьшить риск развития сердечной недостаточности, а также может реально помочь с потерей лишнего веса.

Кроме того, если вы страдаете диабетом, то найдете эту диету весьма эффективной для своего организма.

DASH-диета предписывает употреблять необходимые питательные вещества, такие как белки, растительную клетчатку и кальций. Все это отлично подходит для общего функционирования мозга и внутренних органов.

Пока вы едите рекомендованные продукты и нужные объемы порций, вам не нужно беспокоиться о расчете или контроле калорий. Эта система питания  идеально подходит, если вы хотите изменить  образ жизни в целом, не прибегая к изнуряющим диетам.

Правила DASH-диеты

  • Выпивайте достаточное количество воды ежедневно (до 2 литров);
  • Ешьте до 5 раз в день, при этом одна порция не должна превышать 300 г;
  • Увеличьте потребление зерновых, бобовых и овощей;
  • Откажитесь от алкоголя и газировки;
  • Уменьшите потребление соли:
  • Ешьте больше зерен пшеницы;
  • Избегайте продуктов с большим содержанием жира и сахара.

Цель состоит в том, чтобы съедать в день от 2 000 до 2 500 ккал. Однако имейте в виду, что ежедневные потребности в калориях для каждого человека различны, поэтому стоит обратиться к врачу, чтобы обсудить ваш личный план питания.

Краткий перечень того, что вы можете есть

  • Обезжиренная молочная продукция — 2-3 порции ежедневно;
  • Чечевица, фасоль, семечки — 5 порций в неделю;
  • Зерновые: до 7 порций в день;
  • Овощи: до 5 порций в день;
  • Растительный жир: до 3 порций в день;
  • 2 литра воды в день Сюда не входят зеленый чай и сок.

При этом вы должны избегать фаст-фудов, сладостей, копченостей, консервов и газированных напитков.

Единственное, что вам нужно сделать, — это составить план питания с учетом продуктов, которые находятся в списке «Разрешено».

Будьте здоровы! Питайтесь правильно!

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *