Полезная информация: что сьесть на 100 Ккал

Чтобы составить правильное меню для стройной фигуры, воспользуйтесь этой информацией

Фрукты

— 105г консервированных ананасов
— 175г свежих ананасов
— 190г яблок
— 185г яблочного пюре без сахара
— 205г черники
— 210г абрикосов
— 45г авокадо
— 180г бананов
— 215г груш
— 45г чернослива
— 325г клубники
— 235г грейпфрутов
— 200г киви
— 115г брусники
— 315 г малины
— 265г красной смородины
— 180г манго
— 225г апельсинов
— 35г изюма
— 250г персиков
— 195г слив
— 180г черешни (без косточек)
— 285г арбуза
— 190г дыни

Напитки

— 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
— 285мл обезжиренного молока (0,5%)
— 210мл обезжиренного молока (1%)
— 150 мл молока (3,5%)
— 210 мл натурального яблочного сока
— 165 мл простокваши
— 210 мл свежеотжатого апельсинового сока

Мясо и колбасы

— 35г нарезного филе
— 42г варено-копченой ветчины
— 75г курицы гриль
— 33г вареной колбасы без жира
— 92 г колбасы из мяса птицы без жира
— 28г копченой колбасы
— 100г вареного белого мяса курицы
— 35 нежирного печеночного колбасного паштета
— 55г ростбифа
— 65г вареной ветчины без жира.

Овощи

— 145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
— 370 г сырой моркови
— 370г вареной стручковой фасоли
— 140г вареного картофеля
— 600г сырого сладкого стручкового перца
— 180г редиски
— 900г ревеня
— 330г вареной цветной капусты
— 590г помидоров
— 400г вареной свеклы
— 750г свежих огурцов
— 590г соленых огурцов
— 625г квашеной капусты
— 185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
— 28г эдамского сыра (45% жирн.)
— 98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
— 28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
— 26г эмментальского сыра (45% жирн.)
— 30г сыра гауда (45% жирн)
— 50г домашнего творожного сыра
— 220г йогурта (1,5% жирн.)
— 160г йогурта (3,5% жирн.)
— 135г диетического творога
— 62г творога (40% жирн)
— 1 большое яйцо

Рыба и консервы

— 50г соленой сельди в маринаде
— 45 копченой сельди
— 70г копченой форели
— 40г натуральной икры
— 105г свежих крабов
— 115г консервированных очищенных раков
— 33г сардин в масле
— 60г копченой лососины
— 35г консервированного в масле тунца

Орехи и семена

— 15г миндаля
— 17г орехов кэшью
— 14 грецких орехов
— 17 сырого арахиса
— 16 г жареного арахиса
— 15г лесных орехов
— 15г фисташек
— 17г очищенных семян подсолнечника

Выпечка, хлеб

— 45г яблочного рулета
— 20г сливочного кекса
— 30г корнфлекса
— 27г хлебных лепешек
— 30г хрустящих хлебцев
— 25г крекера
— 30г крендельков
— 25г бисквитных палочек
— 25г мраморного кекса
— 25г мюсли без сахара
— 45г ржаного хлеба
— 30г соленых палочек
— 23г шоколадного мюсли
— 50г хлеба из муки с отрубями
— 40г белого хлеба из пшеничной муки
— 26г сухарей

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *