Вот лучшее упражнение для живота и пресса по версии врачей из Гарварда

А вы уже догадались?

Не ждите следующего лета, чтобы начинать приводить себя в форму. Если вы мечтаете о подтянутом плоском животе, следуйте рекомендации специалистов из Гарвардской медицинской школы, пишет Televisa News.
Так какое упражнение лучшее для этих целей? Упражнение, которое полезно не только для вашего пресса, но и груди и рук: планка.
В прошлом планка подвергались критике со стороны тренеров по фитнесу, потому что она не требовала никаких движений с вашей стороны (и, видимо, уменьшала их заработки).

По сути, планка – это упражнение на выносливость.

Однако специалисты из Гарварда отмечают, что это упражнение равномерно воздействует на мышцы живота, груди, боков и спины.

Ещё один плюс этого упражнения – вам не нужно посещать тренажерный зал. Достаточно нескольких свободных минут в день, чтобы уже через месяцувидеть изменения.

Как правильно делать планку?

Всё очень просто. Примите упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они находились параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.

Выпрямитесь, но не перенапрягайте спину или шею. Напрягите мышцы тела – вы почувствуете, как они «горят«.

Старайтесь оставаться в этом положении в течение 30-60 секунд. И не забывайте растягиваться!

А вы часто выполняете это упражнение?

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *